Não existe nada mais frustrante do que se dedicar por meses a fio para perder peso e como num passe de mágica (sempre parece ser que foi de um dia para o outro) engordar novamente.

O efeito sanfona – esse vai e vem é um incômodo, uma tremenda frustração para quem quer emagrecer.

Existem estudos e algumas descobertas científicas que mostram os motivos pelos quais é muito difícil manter o peso, sem engordar novamente.

Uma pesquisa mostrou que após a perda de peso, muitas pessoas costumam apresentar alterações hormonais, o que acabam resultando num aumento do apetite, acabam deixando o organismo preguiçoso, desacelerando o metabolismo e que causa a menor eliminação de gordura pelo corpo.

O pior é que essas alterações persistem pelo menos por um ano após o final da dieta – é como se nosso organismo entendesse que assim; com uma quantidade menor de gordura; não é o nosso normal e fica tentando voltar a como era antes.

Para evitar esse famoso “emagrece, engorda, emagrece, engorda“; que além de fazer mal para a auto estima, faz muito mal para nossa saúde.

Vou colocar aqui algumas dicas que irão ajudar bastante no controle do peso:

1- Jamais pule o café da manhã

O café da manhã é uma das mais importante refeição do seu dia. Irá ajudar a reduzir  a fome nas refeições seguintes, o que fará com que ingira menos calorias e também ajudará a não ficar procurando coisas para comer fora de hora.

Mass aí você me pergunta? E o jejum intermitente? Calma, estou preparando um post só para falar disso com você!

2- Não se prive por completo de um tipo de alimento

Dietas low carb. cetogênicas são específicas para um certo tipo de pessoa, certo estilo de vida e por um tempo determinado.

É possível incluir todo tipo de alimento no cardápio, desde que em pouca quantidade, poucas frequência, de forma balanceada. O bom senso é fundamental.

3- Beba mais água

A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do organismo – ajuda no intestino (um intestino saudável ajuda na perda da gordura), auxilia a digestão e ameniza a sensação de fome.

4- Evite se distrair na hora das refeições

Procure fazê-las num ambiente tranquilo – quando nos distraímos comemos mais rápido, a sensação de saciedade demora a aparecer e como consequência ingerimos mais alimentos que o necessário.

5- Procure manter horários regulares e uma rotina.

Comece sempre pela salada e alimentos crus para ter uma diminuição da fome antes do prato principal (que quase sempre é mais calórico). A rotina deixa nosso corpo “esperto“, não precisando estocar tudo que comemos, isso acaba acelerando nosso metabolismo.

Gostou dessas dicas ?

Comece a aplicá-las; sei que nem tudo é fácil, muitas vezes se torna um desafio, mas tenho certeza que valerá a pena.